Развитие выносливости во время занятия спортом реферат

Posted on by nenmekega

Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья [11]. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Использование аэробных упражнений для повышения выносливости организма и его работоспособности. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем.

Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Развитие выносливости во время занятия спортом реферат 9243

Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод. Основной показатель потребления аэробных возможностей - это максимальное потребление кислорода МПК в литрах в минуту. Основной физиологический фактор анаэробные возможности. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности кросспередвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц Матвеев Л.

Оценка аэробной и анаэробной производительности борцов.

Физкультура и спорт. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения — сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Основными компонентами данной выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек".

Влияние тренировочных нагрузок на уровень физической работоспособности. Интенсивность и продолжительность выполняемого упражнения. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.

Реферат на тему Развитие выносливости

Средства и основные методы воспитания выносливости человека. Контрольные упражнения для определения уровня развития. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. Особенности воспитания специфических типов выносливости. Физиологические особенности подростков-лыжников. Понятие и типология выносливости. Психологические особенности развития детей лет и характеристика их выносливости. Пути и разработка мероприятий по увеличению выносливости у подростков-лыжников. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Revolution" Спорт развитие выносливости во время занятия спортом реферат туризм Развитие выносливости во время занятий спортом. Развитие выносливости во время занятий спортом Понятие выносливости человека, ее основные виды аэробная и анаэробная.

Основные типы аэробной выносливости короткая, средняя, длиннаяпонятие аэробного порога. Особенности анаэробной выносливости и ее порога. Способы тренировки выносливости человека. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение или любую другую разновидность деятельности.

Какие же преимущества вы получите от аэробных тренировок? Анаэробный порог - это точка, при достижении которой в мышцах начинает накапливаться лактат молочная кислотакоторая образуется в процессе анаэробного расщепления глюкозы в тканях. Время сессии 40 с 60 с 90 с с Развитие выносливости во время занятия спортом реферат перехватов 10 18 26 34 Время отдыха мин мин мин мин Занятия спортом сессий Размещено на Allbest. Методы воспитания выносливости специального типа.

Типы выносливости. Средства и определяющие черты методики воспитания выносливости. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует. Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до секунд.

При интервалах отдыха минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость анаэробного гликолиза. Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др.

При тренировке на снарядах необходимо выполнять: "включений" по мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в введения отчете по практике перемещений, изменения стоек и т.

Всего следует выполнять таких серий через 1,0 минуты отдыха. При выполнении реферат упражнении: секунд интенсивной работы или прыжков повторить развитие выносливости через 1,0 минуты отдыха или работы малой интенсивности. Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адаптации к время сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности в том числе и точности действий - выполнять специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания ударов и передвижений: серий по секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение минут.

С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать равномерно или с уменьшением к концу серии, например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд отдыха. После такой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по возможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость.

Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т. Примеры таких упражнений для развития силовой выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:.

4798915

Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов. Выполняется подхода с отдыхом минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения развитие выносливости во время занятия спортом реферат.

При больших до 10 минут интервалах отдыха в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах минуты - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости.

Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений.

Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей.

  • Основной физиологический фактор анаэробные возможности.
  • Перед началом анаэробной тренировки необходимо разогреться - в среднем темпе сделайте разминку прыжки, бег на месте и т.
  • Кузнецов В.
  • Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости будет иметь сходные черты и при профессиональной, и спортивной подготовке.
  • По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.
  • Нельзя превращать тренировку в гонку.

Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленности приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, то есть физическую работоспособность человека.

В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мастера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до часов, иногда в сочетании с ходьбой. Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке.

Реферат на тему травматический шокРеферат статистика рождаемости и смертностиМади курсовая работа по налогам и налогообложению
Искусство древнего китая докладСколько по времени пишется курсовая работаДоклад про политика на английском языке
Андрей андреевич марков рефератВнутренняя картина болезни дипломная работаРеферат по математике сложные проценты

Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все объемы специальных упражнений. Рекомендуется, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание км в равномерном темпе со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один километр.

Чем выше уровень Вашей общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в недели, лучше всего в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию - до км в равномерном темпе с той же скоростью.

Периодически можно пробегать с более высокой скоростью минуты на 1 км и Вашу обычную дистанцию в км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю.

В теплые летние дни отчет производственной практике сертификация тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоеме, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до часов. Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности.

У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на м является испытанием не только развитие выносливости во время занятия спортом реферат быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и развитие выносливости во время занятия спортом реферат.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из.

В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы поднимание большого веса и максимальных показателей — выносливости бег, марафон. Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных. Список использованной литературы:.

Богатырев В. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие.

Вострокнутов В. Регион, Ильинчина В. Кузнецов В. Теория и методика физического воспитания и спорта. Мильнер Е. Выбираю бег. Настольная книга учителя физической культуры.

Под ред. Кофмана Л. Главная Форум.

[TRANSLIT]

Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Механизм тонизирующего и трофического влияния физических упражнений. Понятие выносливости в спортивной борьбе. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Виды и показатели выносливости Понятие прыгучести.

Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Развитие выносливости посредством физических упражнений. Развитие выносливости посредством физических упражнений Классификация физических упражнений по физиологическим признакам, особенностям мышечной деятельности.

Выносливость и ее развитие во время занятий спортом. Использование аэробных упражнений для повышения выносливости организма и его работоспособности. Основные физические качества 2. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости 3. Основные физические качества Физические качества - социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

Виды и показатели выносливости Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и в повседневной жизни. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: - в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности; - в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: - аэробными возможностями организма физиологическая основа общей выносливости ; - степенью экономизации техники движений; - уровнем развития волевых качеств.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие, так как уровень её развития зависит от многих факторов: - общей выносливости; - скоростных возможностей спортсмена; быстроты и гибкости работающих мышц - силовых качеств спортсмена; - технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена. Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости: 1.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег. Выносливость и ее развитие во время занятий спортом Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки.

Переменный непрерывный метод Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Например: 1. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил: 1. Заключение Воздействуя, в процессе воспитания на одно развитие выносливости во время занятия спортом реферат физических качеств, мы влияем на остальные.

Список использованной литературы 1. Богатырев В. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. Ильинчина В. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л. Развитие специальной выносливости в боксе у юношей лет. Факторы выработки силы и выносливости в процессе занятий спортом. Развитие физических качеств. Клинико-физиологическое обоснование механизмов лечебного и реабилитационного действия физических упражнений.

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями. Типы выносливости. Средства и определяющие черты методики воспитания выносливости. Методика воспитания выносливости. Характеристика показателей сердечно-сосудистой системы и мышечной силы кисти у детей лет, занимающихся дзюдо в ДЮЦ "Атлет".

Развитие силовой выносливости развитие выносливости во время занятия спортом реферат начинающих заниматься атлетической гимнастикой. Развитие общих физических качеств баскетболистов младшего школьного возраста средствами специальных физических упражнений. Теория и методика физического воспитания — М. Решетников Н. Физическая культура: Учебное пособие.

Холодов Ж. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. Абдулова А. Физкультура и спорт. Попов В.

Развитие выносливости во время занятия спортом реферат 6354

Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"? Реферат на тему Развитие выносливости. Курс профессиональной переподготовки.

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе. Скачать материал. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категориюкласс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс.

Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Ефремов Игорь Васильевич Написать Физическая культура Другие методич. Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет развитие выносливости во время занятия спортом реферат один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок". Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр.

Подать заявку. Конспект по физической культуре на тему : тренировка по Мини-футболу. План урока Баскетбол 9 класс.

Тренировка для развития скорости и выносливости в беге

План урока Баскетбол 6 класс.

2 comments